以前ほぼ1ヶ月毎日30分走ったら、どれくらい痩せるのかという実験をしてみました。
結論からいえば、1ヶ月走っただけじゃ、なんにも体重に変化はありませんでしたね。
そこから、ランニングは毎日ではないですが、週2～3回ペースで走っています。ですが全く痩せる気配はありません。ここらで気合を入れて5kgくらい痩せたいと思い、評判のいい「あすけん」というアプリで食事や運動の記録をつけ始めてみました。
現在40日ほど経過したところですが、2kgくらい痩せました。
徐々にですが
これ今の所かなりおすすめのダイエットツールだと思いますよ。
痩せるということは、結局カロリー制限しかない
以前走っただけで痩せなかったのは、食事制限を全くしなかったこと。好きなものを食べて飲んでいたのでは、体重に変化が訪れるはずも無い。
詰まるところ痩せるというのは、消費カロリーが摂取カロリーを上回ること。
当たり前のことなんですが、これが大原則です。
ですが、いきなり絶食なんてできないし、終末断食なども無理なので、食べたものや運動を記録して、自分を客観的に見直していくしかない。
結構前になりますが、岡田斗司夫のレコーディングダイエット本が流行りました。
岡田斗司夫本人は、この後ダイエットを止めて太りましたが、この考え方は正しいと思います。当時は食事をメモしていましたが、今はスマホで簡単に記録ができ、カロリー計算や栄養バランスまでわかります。それが「あすけん」のいいところなんです。
食事の記録はこんな感じです。
カップ焼きそばだし・・
あすけんで何ができるのか
あすけんでは、以下のことを毎日入力していきます。
- 体重
- 体脂肪
- 睡眠時間
- お通じの有無
- 食べたものの内容
- 運動
全て入力すると、アドバイスが受けられます。こんな感じで。
栄養バランス、食事内容の何がいけないのか？毎日点数で評価されます。
毎回ひどい点数なのですが、カロリーだけは意識しているので、徐々に体重に変化が出てきていますね。適正カロリー内におさめるゲームみたいな感覚でやってます。
他にも日記機能があり、毎日日記をつけることができます。日記は他のあすけんユーザーに公開することもでき、似たようなユーザーと刺激をしあって目標に向かうモチベーションにすることもできます。わたしは面倒なので使っていませんが・・・。
無料でもここまで利用できますが、有料版はもっと便利です。
有料版でできること
アプリをスタートすると、最初の1週間は有料版の機能が使えます。
その後、有料版にするか選択できるので、かってに課金されることはありませんのでご安心を。
有料版でできるのは、だいたいこんなところ。
- 一食ごとのアドバイス
- PFCバランスが表示される
- 画像から何を食べたのか記録してくれる
- コース別のアドバイスが受けられる
- 広告非表示
細かくいえば、他にも機能は追加されますが、こんなところでしょう。画像を解析してメニューを入力機能は、当たるのは半分くらいですかね。
現在わたしは無料で利用していますが、継続するようなら有料版でもいいかなぁと思っています。
自分自身の問題点があぶり出される
毎日アドバイスで言われるのは、脂質が多いということと、アルコールが多いということ。
脂質は、間食でお菓子を食べることが原因なんですよー。あとは、油とか使う料理は脂質が多いって気がつきました。なので、なるべくスーパーやコンビニでは、お菓子コーナーに近づかないようにしています。でも、買っちゃったりしますが・・・。
あとは、酒。
ひどい二日酔いなど、よっぽどのことがない限り、毎日飲んでいますからね。平日、家ではハイボール2杯くらい。コロナ禍で外に飲みに行く回数は減りましたが、外で飲めば５杯から10杯くらいは飲んじゃいます。完全に依存症。
人間で一番代謝が多い部分って肝臓なんですよね。（2番目は脳、3番めは筋肉）
ダイエットにとって肝臓が元気なことって、かなり重要なんです。
酒を飲めば、アルコールの分解に優先的に肝臓が使われてしまうので、肝心な代謝がおちてしまうとか。できれば、週2回以上は休肝日を作るのが今の課題かなぁ。
現在の目標である68kgに近づいているので、まずはクリアしていきたいと思います。その後も継続して、体脂肪を10％台前半にもっていきたいところです。
利用して40日ですが、いまのところかなりオススメなアプリです。
アプリだけではなく、PCでも利用できます。
ちなみにクイズ作家の古川洋平さんも、このアプリを利用して48kgものダイエットをしたそうです。こちらの動画で解説しています。
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