ランニングの後に簡単なストレッチをしているのですが、毎日走っていると背中や前もも、ふくらはぎがうまく伸ばせず、凝り固まった感じがしていました。走るとカラダがどうも重いのです。
そこで、以前ジムに通っていた時にちょっとだけ使ったことのある、ポールを購入してみました。これ、背中だけでなく、筋膜リリースにも使えるんです。
結論から言うと、なんでもっと早く買っておかなかったんだ！って後悔するくらい、気持ちいいです！
Primasoleエクササイズポールを購入
本家LPNのストレッチポールを買うのもいいのですが、金額を見てしまうとどうしても安いものに飛びついてしまい、Primasole（プリマソーレ）のエクササイズポールというのを購入しました。
他にもいろんなところから、類似の商品は出ています。東急スポーツオアシスのリセットポールなんてのもあったりと、安いものなら2,000円台からあります。
フォームローラーの売れ筋ランキングから選んでみてもいいでしょう。
Amazonで注文したので、結構大きな箱で届きます。
ビニールを剥がしたら、ちょっと臭いが気になりましたが、一日置いておいたら全く気にならなくなりました。
色はネイビー、アイボリー、ブラウンの3色展開。今回はブラウンを購入しました。
合成皮革のカバーは、つるりとしたスタンダードとパンチングレザーがあります。
買ったタイミングでは、ブラウンはパンチングレザーしかありませんでしたね。
レザーに穴が空いている分、光沢が少なく見えるくらいの違いでしょう。（おそらく）
サイズは仕様によると、直径約15cm、長さは約98cmです。
99cmくらいありました
硬さはどうなんでしょうね。以前ジムに置いてあったLPNのストレッチポールを使った時の印象と比べ、こちらのほうが硬く感じました。
ですが、ジムにあったポールは、場所柄かなり色んな人が頻繁に使っていたでしょうから、多少クタっていた可能性もあります。なので、実際に比べないとなんとも言えないですが、こんなもんではないでしょうか。
柔らかめがご希望ならば、東急スポーツオアシスのベーシックRP-800が柔らかめだそうです。
ストレッチポールの使用方法
LPNのストレッチポールのサイトで、部位別のエクササイズ方法があります。それを参考に行うのもいいのですが、YouTubeで検索すると、様々なスポーツトレーナーの方が、15分程度のプログラムを作ってくれています。そちらをテレビやスマホなどで見ながら行ったほうが、まとまっていてやりやすいです。
今回この動画を参考に、試してみました。
もう一つ、こちらの筋膜リリースの動画を見ながら、ランニングで重くなっている下半身を中心にゴリゴリしてみました。
最初仰向けに乗ってゆらゆらして、降りてみるだけで背中が既に温かい。血行がよくなってかゆいくらいです。胸を開いて、肩甲骨をかなりの範囲で動かすので、すごく気持ちがいい。
そうそう、ポールに乗る前には必ず、ただ床に仰向けになって、その感覚を憶えてください。ポールでストレッチが終わったあと、再び床に仰向けになると、背中が床付く表面積が広くなった感じがしますから。
その後2番目の動画を参考に、ももの前、スネ、ふくらはぎをゴリゴリとしましたが、これがかなり痛い。最近走り込んでいるので、筋肉が疲労して固くなっていたのでしょう。体重のかけ方を調整しながら、やや強めの痛気持ちいいくらいでやると、すごく気持ちがいいんです。
やりすぎには注意
どちらの動画でも注意していますが、やりすぎると揉み返しのような感じになり、痛みが出る場合があるので、くれぐれもやりすぎには注意しましょう。
毎日適度にやるのが気持ちよく、凝りをほぐしてくれそうです。
一家に一本ポールがあってもいいかも
これまでにジムでもちょっとだけ使ったことがありましたが、背中を付けでゆらゆらするくらいでした。自宅で10分くらいの動画を見ながら、ちゃんと使ってみると、かなりの効果を感じました。
デスクワークなどで、肩甲骨まわりが凝り固まった人をほぐしたり、カラダを動かす仕事の方のボディケアをしたり、スポーツで疲労し硬くなった筋肉をほぐしたりと、大体の人に当てはまる症状を和らげてくれるでしょう。（もちろん、個人の感想ですが・・・。）
今回買ってかなり気に入りましたね。
何でもっと早く買っておかなかったんだろうと、ちょっと後悔してます。
超おすすめです！！
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