1日5分 おっさんが毎日やるべき最強のトレーニング【バックランジ】

スポーツ
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新型コロナウイルスに罹患しました。
現在はもうすっかり改善し、神奈川県が目安とする10日間の自宅療養を経て復帰。しかし10日間以上家にこもると、すっかり体力が落ちていることを実感。やはり歩いていないので、下半身が疲れやすくなっています。久しぶりに1万歩以上街を散歩しただけで、内ももが筋肉痛になってました。これではいかんと思い、以前少しやっていたバックランジを毎日やることにしました。

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最強で簡単5分でできるバックランジ

パーソナルトレーナーでYouTuberのユウジさんがおすすめする、ダイエットにもいいトレーニング方法がバックランジ。ペースややり方は動画を一緒に見ながら行いましょう。

動画を見ながらメトロノームでペースを確認してみましたが、だいたいBPM63くらいのペースですね。

バックランジを毎日しながらダイエットも

バックランジは体の大きな筋肉である下半身を動かすので、カロリー消費がしやすくダイエットにも効果的だそうです。道具も要らず、場所も取らない。お金もかからないので、本人のやる気さえあればOK。ユウジさんの推奨するバックランジダイエットでは、まずは以下の3つを1ヶ月間毎日行います。

  • バックランジ 20回✕3セット
  • 晩御飯は炭水化物を取らない
  • 水を1日2L飲む

こまごまとした条件もなく費用もかからないので、非常に取り組みやすいです。

慣れたら30回✕3セット、または速いバックランジ

1ヶ月間毎日やれば、20回✕3セットに慣れて物足りなくなってきます。そんな方は回数を増やして30回✕3セット行いましょう。それでも物足りない方は、速いバックランジも取り入れて行います。こちらも動画で解説しています。

何もやっていない中年男性におすすめ

仕事が忙しかったりと言い訳を続けて運動しない方も多いと思います。しかし年齢とともに体力が落ち、あれっと思っているとドンドン体が動かなくなっています。これならたった5分あれば始められるので、とにかく始めてみましょう。と自分自身に言い聞かせながら・・。

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